Δεν έχετε ιδέα πού βρίσκονται τα κλειδιά σας. Βρίσκετε το τηλέφωνό σας ... στο ψυγείο. Πηγαίνετε στο υπνοδωμάτιο και δεν μπορείτε να θυμηθείτε γιατί βρίσκεστε εκεί. Αυτές οι ενέργειες είναι απόλυτα φυσιολογικές από καιρό σε καιρό. Όλοι έχουμε ανώτερες στιγμές, ανεξάρτητα από την ηλικία μας.

Είτε είστε 30 ή 90, είναι καλή στιγμή να ψάξετε τρόπους για να διατηρήσετε το μυαλό σας ενεργό. Μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι μπορείτε να βοηθήσετε στη μείωση του κινδύνου άνοιας και της γνωσιακής παρακμής, εφαρμόζοντας υγιεινές συνήθειες όπως να πάρει άφθονο ύπνο, να μην καπνίσει, να τρώει υγιεινά και να παραμείνει σωματικά ενεργός.

Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε μερικές από αυτές τις στρατηγικές διασκέδασης για να βοηθήσετε να ακονίσετε και να προστατέψετε το μυαλό σας.


Παίζω ένα όργανο.
Οι έρευνες δείχνουν ότι η μουσική χρησιμοποιεί διαφορετικό τμήμα του εγκεφάλου από το γράψιμο ή την ομιλία. Οι άνθρωποι που έχουν υποστεί εγκεφαλικό επεισόδιο και έχουν προβλήματα με την ομιλία, είναι γνωστό ότι τραγουδούν ένα πλήρες τραγούδι. Διαβάστε περισσότερα για τη μουσική για ένα υγιές μυαλό και σώμα.

Μάθετε μια νέα γλώσσα.
Δεν είναι ποτέ αργά για να πάρεις μια ξένη γλώσσα. Η έρευνα έχει δείξει σημαντική καθυστέρηση στα συμπτώματα του Alzheimer σε άτομα που είναι δίγλωσσα. Δεν γνωρίζει γιατί ή πώς συμβαίνει αυτό. Αλλά μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι οι δίγλωσσοι εγκέφαλοι μπορούν να αντισταθμίσουν τα ελλείμματα που προκαλεί η νόσος του Αλτσχάιμερ. Έτσι, οι εγκέφαλοι αυτών των ανθρώπων ενεργούν σαν να είναι λιγότερο κακοί από ό, τι είναι πραγματικά. Μπορείτε να σπουδάσετε online, να πάρετε μια τάξη σε ένα τοπικό κολέγιο ή να διαβάσετε μια γλώσσα στην τοπική βιβλιοθήκη σας.

Ανακατέψτε την πρωινή σας ρουτίνα.
Συνήθως ντυθείτε πριν το πρωινό; Αλλάξτε τα πράγματα και ντυθείτε μετά το πρωινό αντί. Δοκιμάστε ένα διαφορετικό κανάλι ειδήσεων. Βουρτσίστε τα δόντια σας με το αντίθετο χέρι από αυτό που χρησιμοποιείτε κανονικά. Οι μελέτες απεικόνισης του εγκεφάλου έχουν διαπιστώσει ότι οι νέες δραστηριότητες ασκούν μεγάλες περιοχές του φλοιού του εγκεφάλου και αυξάνουν τα επίπεδα της εγκεφαλικής δραστηριότητας σε αρκετές περιοχές. Και αυτή η δραστηριότητα μειώνεται όταν η εργασία γίνεται αυτόματη και ρουτίνα.


Παίξτε παιχνίδια στρατηγικής.
Παίξτε παιχνίδια όπως γέφυρα, σκάκι ή Scrabble με φίλους ή παίζουν σχεδόν online. Όσο περισσότερη στρατηγική χρειάζονται τα παιχνίδια, τόσο πιο αποτελεσματικά θα προκαλέσουν τον εγκέφαλό σας.

Λύστε μερικά παζλ.
Κρατήστε τον εγκέφαλό σας ενεργό με παιχνίδια παζλ. Δοκιμάστε παζλ ή σταυρόλεξα ή Sudoku. Ή πηγαίνετε για brainteasers σαν αναγραμματισμούς. Και συνεχίστε να αυξάνετε την πρόκληση. Για παράδειγμα, τα σταυρόλεξα στην εφημερίδα γίνονται πιο σκληρά καθώς συνεχίζεται η εβδομάδα, με το πιο δύσκολο και δύσκολο για την Κυριακή. Μπορείτε επίσης να αναζητήσετε δωρεάν παζλ και online teasers. Τα παζλ παζλ προωθούν τις δεξιότητές σας για την επίλυση προβλημάτων, γεγονός που σας βοηθά να κρατάτε το μυαλό σας αιχμηρό καθώς σκεφτόμαστε πώς τα χρώματα και τα σχήματα ταιριάζουν. Φροντίστε να δοκιμάσετε παζλ που είναι νέοι σε σας. προκαλώντας τον εγκέφαλό σας σε κάτι άγνωστο είναι πιο επωφελής από το να κάνετε το ίδιο παζλ ξανά και ξανά.

Τρώτε άγνωστα τρόφιμα.
Το να δώσετε στον εγκέφαλο σας μια νέα εμπειρία μπορεί να το καταστήσει πιο ανθεκτικό στις συνέπειες της γήρανσης. Νέες μυρωδιές μπορεί να προκαλέσουν το μυαλό σας να κάνει απρόσμενα συναισθήματα και συνενώσεις και να τονώσει την αίσθηση της όσφρησης, της γεύσης και της όρασης. Προσπαθήστε να επιλέξετε μια κουζίνα που δεν είχατε ποτέ πριν. Κοιτάξτε σε απευθείας σύνδεση ή σε βιβλία μαγειρικής για συνταγές. Στη συνέχεια, χτυπήστε επάνω το παντοπωλείο, περιήγηση και εισπνοή των καρυκεύματα της κουζίνας, συσκευασμένα προϊόντα, λαχανικά, μπαχαρικά και άλλα.


Διαβάστε διαφορετικά.
Η ανάγνωση με νέο τρόπο χρησιμοποιεί διαφορετικά κυκλώματα εγκεφάλου. Διαβάστε δυνατά ή ακούστε ένα βιβλίο σε ταινία αντί να διαβάζετε σιωπηλά στον εαυτό σας. Πιάσε ένα βιβλίο που βρίσκεται έξω από τη ζώνη άνεσής σας. Αν φτάνετε κανονικά για να ανάψει το κοτόπουλο, βουτήξτε σε βιογραφία του αθλητή. Συμμετάσχετε σε μια λέσχη βιβλίων για να σας κρατήσουμε υπεύθυνους για την ανάγνωση και να σας εκθέσουμε σε διαφορετικά είδη βιβλίων. Επιπλέον, θα έχετε τα οφέλη της κοινωνικοποίησης.

Απομνημονεύστε κάτι.
Ποιος καλύτερος τρόπος να αποκτήσετε τον εγκεφαλικό σας άντληση από το να απομνημονεύσετε κάτι; Ορίστε έναν στόχο για να απομνημονεύσετε μερικές φράσεις ή στίχους από μια αγαπημένη παροιμία, βιβλίο ή ποίημα. Όχι μόνο θα ασκεί το μυαλό σας, αλλά οι λέξεις μπορούν να σας ενθαρρύνουν και να σας παρακινήσουν καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Γράψτε το ή επαναλάβετε το δυνατά για να ενισχύσετε τη μνήμη σας και να σας βοηθήσουμε να το θυμηθείτε.

Κάνετε μαθηματικά τον παλιομοδίτικο τρόπο.
Αντί να εξισορροπήσετε το βιβλίο επιταγών σας με ένα ηλεκτρονικό πρόγραμμα ή μια αριθμομηχανή, κάντε τους υπολογισμούς σας με ένα στυλό και χαρτί. Δεν θα χρειαστεί πολύς χρόνος. Και το βούρτσισμα των μαθηματικών δεξιοτήτων σας μπορεί να ωφελήσει μόνο τον εγκέφαλό σας. Μπορείτε επίσης να βοηθήσετε τα εγγόνια σας με την εργασία μαθηματικών τους να κρατήσουν τον εγκέφαλό σας κινούμενο. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι ακόμα και το πρώτο επίπεδο μαθηματικών είναι δύσκολο!

Πάρτε μια τάξη.
Ποτέ μην σταματάς να μαθαίνεις! Πάντα ήθελε να βαρεθείτε περισσότερο στο μαγείρεμα, την τέχνη, την επιστήμη, τα μαθηματικά ή κάτι άλλο; Εγγραφείτε για μια τάξη στο κολέγιο της τοπικής κοινότητας, στο ανώτερο κέντρο, στο τμήμα ψυχαγωγίας ή σε ένα ηλεκτρονικό μάθημα. Μπορεί ακόμη και να αποφασίσετε να πάρετε έναν προηγμένο βαθμό. Ένα υψηλότερο επίπεδο εκπαίδευσης έχει συνδεθεί με την καλύτερη ψυχική λειτουργία στην τρίτη ηλικία, λέει η Harvard Health Publications. Οι ειδικοί πιστεύουν ότι η προηγμένη εκπαίδευση μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε τη συνήθεια να είστε διανοητικά ενεργός. Καθώς προκληθείτε στον εγκέφαλό σας με ψυχική άσκηση, ενεργοποιείτε τις διαδικασίες που βοηθούν στη διατήρηση των επιμέρους εγκεφαλικών κυττάρων και την τόνωση της επικοινωνίας μεταξύ τους. Και η εκμάθηση κάτι καινούργιου βοηθά τον εγκέφαλό σας να λειτουργεί με τρόπο που κανονικά δεν το κάνει.

Δώστε το χρόνο σας.
Διδάσκαλος φοιτητής σε τοπικό σχολείο. Περάστε χρόνο σε ένα τοπικό καταφύγιο τροφίμων.Ο εθελοντισμός είναι ένας πολύ καλός τρόπος κοινωνικοποίησης, ο οποίος διατηρεί τον εγκέφαλό σας ενεργό. Και αυτό συμβαίνει όλα ενώ κάνετε μια καλή πράξη και κάνετε τη διαφορά.

Διαβάστε περισσότερα σχετικά με τους τρόπους βελτίωσης της μνήμης σας.


How to Sneak Candy in Class! School Pranks and 15 DIY Edible School Supplies! (Οκτώβριος 2021).