Η χαμηλή ενέργεια μπορεί να απολέσει το φτωχό σας σώμα και να σας κάνει να αισθάνεστε σαν να τσιμπάτε στο εσπρέσο για να το μετακινήσετε (δεν θα σας βοηθήσει). Ταυτόχρονα, μπορεί να φέρει την κατάθλιψη και την απάθεια, που σας κάνει να νιώθετε μη νοημένοι και απελπισμένοι.

Το αίσθημα κόπωσης δεν είναι ακριβώς το ίδιο με το συναίσθημα υπνηλίας, σύμφωνα με τους ειδικούς της Mayo Clinic, παρόλο που μπορεί να το νιώθει σαν αυτό. Και ενώ η κόπωση μπορεί να είναι το σύμπτωμα ενός υποκείμενου προβλήματος υγείας, όπως μια χρόνια λοίμωξη, αναιμία ή μια ορμονική διαταραχή, αν αυτά τα πράγματα αποκλείονται, είναι πιθανό να οφείλονται στις καθημερινές σας συνήθειες ή ρουτίνες.

Το μόνο που μπορεί να χρειαστεί είναι μερικές απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής για να κατακτήσει αυτή την κόπωση μία για πάντα. Πως να το κάνεις? Εδώ είναι μερικά πράγματα που πρέπει να εξετάσετε.


Πώς είναι οι συνήθειες ύπνου μου;

Στρες. Αυπνία. Θόρυβος. Ρόγχος. Απνοια ύπνου. Υπερφόρτωση εργασίας. ΗΛΕΚΤΡΟΝΙΚΑ ΕΙΔΗ. Καφεΐνη. Ένα σφουγγαρόχρωμο στρώμα. Χρειάζεστε περισσότερους λόγους για να μην κοιμηθείτε καλά; Οι ειδικοί εκτιμούν ότι κοιμάται περίπου 20 τοις εκατό λιγότερο από ό, τι κάναμε πριν από έναν αιώνα. Αλλά το γεγονός παραμένει ότι οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται μεταξύ επτά και οκτώ ωρών ύπνου κάθε βράδυ-τον αριθμό αυτό δεν έχει άλλαξε. Η ζωή είναι περίπλοκη και υπάρχουν πολλοί ύπνοι-σαμποτέρ. Ίσως είναι καιρός να αξιολογήσετε τις συνήθειες σας. έχετε μια καλή, ειλικρινή ματιά σε αυτό που κάνετε και πώς οι συνήθειες σας μπορεί να σας λησμονήσουν από τον ύπνο. Στη συνέχεια, κάντε κάποιες λογικές αλλαγές. Ένα τσίμπημα εδώ, ένα τσίμπημα εκεί. Όλα προστίθενται σε έναν μεγάλο δρόμο. Για αρχάριους, δώστε ένα από αυτά τα τσάγια για ύπνο δοκιμάστε!

Όλοι από τον καναπέ!


Όταν είσαι εξαντλημένος, έχεις μια καλή δικαιολογία για να κλωτσήσεις και να χαλαρώσεις. Αλλά όταν θεωρείτε ότι οι μελέτες δείχνουν ότι η ελαφριά άσκηση - μόλις 10 λεπτά την ημέρα - μπορεί να είναι αρκετή για την ανανέωση των ενεργειακών επιπέδων, μπορείτε να παρακάμψετε τον καναπέ και, αντ 'αυτού, να κάνετε κάτι μέτρια ενεργό. Μια χαλαρή βόλτα - ή ακόμα και ακριβώς να στέκεται και να τεντώνεται - μπορεί να ενισχύσει τα επίπεδα ενέργειας σας και να μετατρέψει την κόπωση σας γύρω. Αν περνάτε μεγάλο μέρος της ημέρας σας, ίσως είναι μια καλή στιγμή να εξετάσετε ένα γραφείο, όπως ένα από αυτά από την Flexispot. Η στάση έχει τόσα πολλά προνόμια - μπορεί να ενισχύσει τη διάθεσή σας, την παραγωγικότητα και την ενέργεια σε μεγάλο βαθμό.

Τονίζω;

Πάρτε μια πολυσύχναστη, απαιτητική ημέρα, πετάξτε σε κάποια ένταση του σώματος, και τι έχετε; Ένας ενεργειακός σαπφός. Το σώμα και το μυαλό σας μπορούν να πάρουν μόνο τόσα πολλά. Αποφύγετε το άγχος θυμώντας να ενσωματώσετε αυτά τα πράγματα στις περισσότερες μέρες: Γιόγκα. Βαθιά ανάσα. Διαλογισμός. Ακούγοντας μουσική. Σύνδεση με κάποιον που αγαπάς. Χαμογελώντας σε έναν ξένο. Περπατώντας στη φύση. Ρίχνοντας τα παράθυρα ανοιχτά για λίγο φρέσκο ​​αέρα. Κάνοντας κάτι που σας αρέσει - κάτι που σας κάνει να αισθάνεστε καλά - μπορεί να σας βοηθήσει να αναζωογονήσετε και να επαναφορτίσετε και να σας γεμίσει με νέα βρεθεί ενέργεια.


Πώς τρώω;

Απαγορεύετε τα γεύματα; Δεν τρώει αρκετά; Τρώγοντας πάρα πολύ; Με απλά λόγια, το σώμα σας χρειάζεται καύσιμο για να τρέξει τον κινητήρα του. Η παράλειψη ενός γεύματος μπορεί να επιβραδύνει το μεταβολισμό σας, και η κατανάλωση υπερβολικής ποσότητας μπορεί επίσης να σας επιβραδύνει. Ξεκινήστε να τρώτε το πρώτο πράγμα το πρωί. Μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση πρωινού μπορεί να βελτιώσει την εγρήγορση και τη συγκέντρωσή σας. Φάτε ένα υγιεινό γεύμα που περιλαμβάνει τόσο πρωτεΐνες όσο και σύνθετους υδατάνθρακες, όπως το toast ολόκληρου του δημητριακού που έχει μολυνθεί με το φυστικοβούτυρο. Και ενώ βρίσκεστε σε αυτό, φάτε σε συνεχείς στιγμές - η έρευνα δείχνει ότι οι άνθρωποι που κάνουν (και πακετάρουν τα γεύματά τους αντί να τρώνε έξω) έχουν υγιεινότερες διατροφές, συνολικά.

Μείνετε μακριά από το τοξικό λαϊκό.

Έχετε παρατηρήσει ποτέ πόσο αποστράγγιση είναι γύρω από αρνητικούς, διαλογικούς, άπορους ή άσχημους ανθρώπους; Είναι τόσο αποστειρωμένο και δυσάρεστο, έτσι δεν είναι; Αυτός είναι ο λόγος - ειδικά σε αυτές τις ταραγμένες περιόδους - πρέπει να ορίσετε κάποια όρια. Μείνετε μακριά από τοξικούς ανθρώπους, αν μπορείτε. Μάθετε να λέτε "όχι" και να το σημαδέψετε. Και με κάθε τρόπο, σηκώστε τον εαυτό σας. Εάν χρειάζεστε βοήθεια για να χειριστείτε μια τοξική προσωπικότητα ή να ξεπεράσετε την ενοχή σας, αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια.

Αυτή η ανάρτηση αρχικά εμφανίστηκε mysocalledmidlife.net.


Το παιδί μου δεν με ακούει. Τί να κάνω | All4mamaTV (Οκτώβριος 2021).