Ευτυχισμένο το νέο έτος! Το επαναλαμβάνει, επειδή ένα νέο έτος προσφέρει πάντα την ευκαιρία να προβληματιστεί για το παρελθόν και να θέσει τις προθέσεις για μια νέα αρχή. Και ακόμα κι αν δεν χρειάζεστε ένα νέο νέο ξεκίνημα, τότε δεν μπορεί να βλάψει να βρει κάποιες νέες υγιεινές συνήθειες για να ενσωματωθεί στο νέο έτος. Είναι δωρεάν. Είναι απλά. Και, μετά από λίγο, θα γίνουν αυτόματα.

Εδώ είναι μερικοί από εμάς που μπορούσαμε να χρησιμοποιήσουμε.

  1. Απενεργοποιήστε το θόρυβο. Δεν είναι περίεργο ότι περισσότεροι άνθρωποι λένε όχι στον θόρυβο. Είμαστε υπερσυνδεδεμένοι, βομβαρδίζονται συνεχώς με κάθε είδους πληροφορίες. Καλά νέα ή κακά, δεν έχει σημασία. Όλα τα συνθέτουν μέχρι να αισθάνονται υπερδιέγερση και να τονίζονται. Δοκιμάστε να αποθηκεύσετε το τηλέφωνό σας σε συρτάρι για λίγες ώρες, δημιουργώντας μια "no TV night" (ή εβδομάδα ή μήνα!) Ή να κάθεστε ήσυχα και να διαλογίζεστε χωρίς εξωτερικές διοχετεύσεις. Η ηρεμία ακολουθεί πολύ δρόμο προς ένα καλύτερο, πιο υγιές μυαλό και σώμα. Πέρυσι, η Mandarin Oriental ξεκίνησε μια πρωτοβουλία Digital Detox σε όλες τις ιαματικές πηγές για να «βοηθήσει τους επισκέπτες να βρουν νέους τρόπους για να διαχειριστούν τη σχέση τους με την τεχνολογία και το άγχος που μπορεί να έρθει με έναν συνεχώς συνδεδεμένο ψηφιακό τρόπο ζωής».
  2. Κοιμήσου αρκετά. Είναι ζωτικής σημασίας για τη σωματική και ψυχική σας υγεία. Ωστόσο, πολλοί από εμάς - περισσότερο από το ένα τρίτο των Αμερικανών, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων, στερούνται ύπνου, οδηγώντας σε κατάθλιψη, αύξηση βάρους και καρδιακές παθήσεις. Αν και οι ατομικές ανάγκες ποικίλλουν, οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται μεταξύ επτά και εννέα ώρες τη νύχτα.
  3. Μείνετε καλά ενυδατωμένοι. Το νερό είναι απαραίτητο για την υγεία γιατί βοηθά στην ενυδάτωση των κυττάρων και των οργάνων σας - συμπεριλαμβανομένου του εγκεφάλου. (Ενα ενδιαφέρον γεγονός: Περίπου τα τρία τέταρτα του εγκεφάλου αποτελείται από νερό.) Και επειδή χάνετε συνεχώς νερό με φυσικά μέσα - όχι μόνο μέσω της προφανής, εφίδρωσης και ούρων - αλλά και μέσω στρες, θερμοκρασιών περιβάλλοντος, δίαιτας και τα φάρμακα, πρέπει να είστε σίγουροι για την αναπλήρωση και να μην γίνει αφυδατωμένο. Το Ινστιτούτο Ιατρικής υποδεικνύει ότι οι ενήλικες παίρνουν ημερησίως συνολικά 91 ουγγιές γενικού υγρού την ημέρα. Λάβετε υπόψη ότι δεν είναι μόνο το καθαρό νερό που μετράει για τις ανάγκες σας ενυδάτωσης: ο καφές, το τσάι και πολλά τρόφιμα (μήλα, αγγούρια και καρπούζι είναι λίγα που έχουν ιδιαίτερα υψηλή περιεκτικότητα σε νερό).
  4. Μετακινήστε περισσότερα. Είναι εύκολο να γίνει καθιστική, χωρίς καν να το συνειδητοποιήσετε. Σκεφτείτε για όλες αυτές τις συνεχείς ώρες που ενδεχομένως περιλαμβάνουν καθιστή ή ξαπλωμένη - μετακίνηση, εργασία, παρακολούθηση τηλεόρασης και ύπνο. Το να κάθεστε πάρα πολύ μπορεί να προκαλέσει πόνο στην πλάτη, να συνεισφέρει στους αδύναμους κοιλιακούς μυς, να προκαλέσει κακή κυκλοφορία στα πόδια, να δημιουργήσει έναν ομιχλώδη εγκέφαλο και ακόμη και να συμβάλει στην κακή απάντηση στην ινσουλίνη. Εάν πρέπει να καθίσετε συχνά, το κάνετε σωστά: με τους ώμους χαλαροί και τα χέρια κοντά στις πλευρές σας, το κάτω μέρος της πλάτης σας στηρίζεται και τα πόδια επίπεδα στο πάτωμα. Και σηκωθείτε και περπατήστε κάθε ώρα περίπου. Ορίστε ένα χρονοδιακόπτη για να σας υπενθυμίσω. Το σώμα σας θα σας ευχαριστήσει.
  5. Μασήστε αργά. Έχετε παρατηρήσει ποτέ ότι είναι συνήθως οι λεπτότεροι άνθρωποι που τρώνε το πιο αργό; Οι περισσότεροι Αμερικανοί τρώνε πολύ γρήγορα και με αυτό έρχονται να πάρουν πάρα πολλές θερμίδες πριν καταλάβουμε τι έχουμε καταναλώσει. Θυμηθείτε, χρειάζονται περίπου 20 λεπτά ώστε ο εγκέφαλός σας να καταγράψει ότι το στομάχι σας είναι γεμάτο. Οι έρευνες δείχνουν ότι οι υπέρβαροι άνδρες και γυναίκες καταναλώνουν λιγότερες θερμίδες όταν τρώνε πιο αργά. Η επιβράδυνση σας βοηθά επίσης να απολαύσετε και να απολαύσετε το φαγητό σας.

Πως Να Χάσετε Τα Κιλά Των Γιορτών Με 10 Απλά Βήματα! (Σεπτέμβριος 2021).