Βιβλία βιβλίων που γίνονται τη Δευτέρα για τον γιο σου και την Παρασκευή για την κόρη σου. Πρακτική ποδοσφαίρου στις 4 μ.μ. Πέμπτη αυτή την εβδομάδα, αλλά στις 4:30 μ.μ. την επόμενη εβδομάδα. Τα χρήματα πεδίου ταξίδι που οφείλονται την Τρίτη για την τάξη του γιου σας και ένα έργο που ξεκινά την ίδια μέρα.

Το ημερολόγιό σας είναι πάντα γεμάτο από πράγματα που πρέπει να θυμάστε και το μυαλό σας αγωνίζεται πάντα για να παρακολουθείτε όλα αυτά. Με τόσο πολύ στο πιάτο σας, δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι είστε κάπως ανήσυχος κατά περιόδους.

Ξέρατε ότι αυτό που τρώτε μπορεί να επηρεάσει τα επίπεδα άγχους σας; Αυτό που καταναλώνετε μπορεί να σημαίνει τη διαφορά μεταξύ αισθήματος καλύτερης ή χειρότερης. Τα τρόφιμα παίζουν ρόλο στην αύξηση του μήκους, της σοβαρότητας και της συχνότητας της κατάθλιψης και του άγχους.


Εξοικειωθείτε με τα παρακάτω τρόφιμα και ποτά. Στη συνέχεια, δοκιμάστε να μειώσετε ή να κόψετε αυτές τις σκανδάλες από τη διατροφή σας για να σας βοηθήσουμε να αισθάνεστε καλύτερα.

Πάντα να μιλάτε με τον γιατρό σας πριν αλλάξετε τη διατροφή σας. Και να θυμάστε ότι οι αλλαγές στον τρόπο ζωής όπως η τακτική άσκηση, η βελτίωση των συνηθειών ύπνου, η αύξηση της κοινωνικής υποστήριξης και η προσπάθεια για τεχνικές μείωσης του στρες μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση του άγχους.

Καφεΐνη
Αίσθημα στο άκρο; Ο καφές μπορεί να φταίει. Ο καφές, το μαύρο τσάι και τα ενεργειακά ποτά καθιστούν πιο δύσκολο τον ύπνο. Η καφεΐνη απελευθερώνει την κορτιζόλη της ορμόνης του στρες, η οποία πυροδοτεί την ανταπόκριση στην καταπολέμηση ή στην πτήση (μια φυσιολογική αντίδραση που απαντά σε ένα αντιληπτό επιβλαβές συμβάν, επίθεση ή απειλή επιβίωσης). Και ο ύπνος συνδέεται με τη διάθεση - τόσο λιγότερος ύπνος παίρνετε, το πιο αστείο είστε. Αυτό το γνωστό διεγερτικό μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε νευρικοί, χυδαίοι, αγχωμένοι και ναυτικοί. Αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό, τη θερμοκρασία του σώματος και την αρτηριακή σας πίεση. Μπορεί να οδηγήσει σε νευρικότητα, εφίδρωση, κούνημα και άλλα συμπτώματα ανησυχίας. Επιπλέον, μπορεί να επηρεάσει την απορρόφηση των βιταμινών D και B, τα οποία είναι θρεπτικά συστατικά που εξισορροπούν τη διάθεση. Αντί για μια πρωινή κούπα καφέ, δοκιμάστε ένα φλιτζάνι τσάι βοτάνων χωρίς καφεΐνη, όπως το χαμομήλι ή ένα ποτήρι πράσινο χυμό.


Τεχνητά γλυκαντικά και σάκχαρα
Η ζάχαρη κρύβεται σε όλα. Και όταν έχετε ζάχαρη, είναι σαν μια συντριβή καφεΐνης - πέφτε γρήγορα και σκληρά. Μπορείτε να έχετε αλλαγές στη διάθεση, δυσκολία συγκέντρωσης, κόπωση και καρδιακές παλμούς. Είναι σχεδόν σαν να είστε στα αρχικά στάδια μιας επίθεσης πανικού. Η ασπαρτάμη είναι το συνηθισμένο συστατικό που βρίσκεται σε προϊόντα όπως οι σόδες διατροφής και η τσίχλα. Αναστέλλει την παραγωγή αισθητικής σεροτονίνης στον εγκέφαλο, η οποία μπορεί να προκαλέσει αϋπνία, πονοκεφάλους, μεταβολές της διάθεσης, άγχος και κατάθλιψη.

Υψηλά νατρίου τρόφιμα
Μπορείτε να φάτε χωρίς λιπαρά τρόφιμα για να χάσετε βάρος ή να αισθανθείτε σαν να κάνετε το σώμα σας καλό. Αλλά αυτό το κομμάτι συχνά αντισταθμίζει την έλλειψη λίπους του φορτώνοντας αλάτι. Πολύ νάτριο στη διατροφή σας έχει βρεθεί ότι είναι επιβλαβές για το νευρολογικό σας σύστημα, προκαλώντας κόπωση, κατάθλιψη, επεισόδια πανικού και βλάβη του ανοσοποιητικού συστήματος. Αλλά, χρειάζεστε έναν ξεκούραστο ύπνο για μια υγιή διάθεση και νου. (Για να μην αναφέρουμε το γεγονός ότι το υπερβολικό άλας οδηγεί σε υψηλή αρτηριακή πίεση, κατακράτηση νερού, φούσκωμα και αύξηση βάρους.)

Τηγανητά φαγητά
Σίγουρα, το KFC έχει καλή γεύση. Αλλά τα τηγανητά τρόφιμα έχουν μικρή διατροφική αξία και είναι δύσκολο να χωνέψουν. Οι πατάτες τηγανητές, τα τηγανητά καλαμάρια, τα κρεμμύδια, το τηγανισμένο κοτόπουλο και άλλα τηγανισμένα είδη συνήθως μαγειρεύονται σε υδρογονωμένο λάδι, το οποίο δεν είναι υγιές για την καρδιά σας ή τη μέση της μέσης σας. Η κατανάλωση τροφής είναι συνδεδεμένη με καρδιακές παθήσεις, υψηλή αρτηριακή πίεση, άγχος και κατάθλιψη. Πρέπει να έχετε τις πατάτες; Μείωση σε ένα τμήμα παιδιού.

Χυμοί φρούτων
Σνακ σε ένα μήλο την ημέρα για να κρατήσει τον γιατρό μακριά. Όμως, σε αντίθεση με ολόκληρα φρούτα, οι χυμοί φρούτων φορτώνονται με φρουκτόζη και δεν έχουν αργή πέψη, πληρώνοντας ίνες. Η φρουκτόζη είναι η ζάχαρη που απαντάται φυσικά στα φρούτα. Συνήθως προστίθεται σε ποτά με γεύση φρούτων και χυμούς φρούτων. Όμως, το σώμα επεξεργάζεται μόνο τη φρουκτόζη στο ήπαρ και δεν είναι η προτιμώμενη πηγή ενέργειας του σώματος. Παίρνετε μια αιχμή του σακχάρου αίματος που ενεργοποιεί την αδρεναλίνη, μια ορμόνη στρες. Έχετε μείνει με συμπτώματα που μοιάζουν με καρδιακή προσβολή.

Αλκοόλ
Το αλκοόλ μπορεί να φαίνεται σαν ένας καλός τρόπος να κυνηγήσετε τις φροντίδες σας μακριά. Αλλά το αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει τόσο κατάθλιψη όσο και άγχος. Προκαλεί αιχμές και μειώσεις στο σάκχαρο του αίματος, σας αφυδατώνει και παρεμποδίζει τη λειτουργία του εγκεφάλου. Αυτό μπορεί να σας κάνει να νιώσετε άγχος, που θα σας κάνει να θέλετε να πιείτε περισσότερο. Για να ηρεμήσετε τα νεύρα, πιείτε ένα ποτήρι παγωμένο ή ζεστό τσάι χαμομήλι, αντί να φτάσετε σε ένα έξι πακέτο ή στο καμπάνι κρασιού.


✅ Οι 5 τροφές που σου προκαλούν άγχος και στρες και πρέπει να αποφεύγεις (Οκτώβριος 2021).