Ιατρική εξέταση από:
Δρ Stacey Rosenfeld
Ειδικός Ψυχολόγος και Πιστοποιημένος Διατροφικός Διαταραχής
Ιδρυτής και Διευθυντής του Κέντρου Θεραπείας Gatewell
Coral Gables, FL

Σίγουρα, πολλοί από εμάς σνακ στο τέλος της ημέρας, όταν είμαστε κουρασμένοι και τελικά έχουμε την ευκαιρία να καθίσουμε, να χαλαρώσουμε και να χαλαρώσουμε. Αλλά μερικοί άνθρωποι τρώνε και τρώνε και τρώνε. Μπορεί να έχουν σύνδρομο νυχτερινής διατροφής (NES), το οποίο είναι διαφορετικό από απλώς να θέλει να έχει λίγη απόλαυση ή κάτι γλυκό.

Για κάποιον με ΝΕΑ, ένα σημαντικό μέρος της πρόσληψης της ημέρας καταναλώνεται τη νύχτα. Αυτό μπορεί να σημαίνει περισσότερο από το 25 τοις εκατό των ημερήσιων θερμίδων τους μετά το βραδινό γεύμα.


Σε αντίθεση με την υπερβολική κατανάλωση φαγητού, τα άτομα με ΝΕΑ δεν καταναλώνουν τεράστια ποσά φαγητού σε μια συνεδρίαση. Τείνουν να τρώνε μικρότερα, επαναλαμβανόμενα σνακ καθ 'όλη τη διάρκεια του βράδυ. Και, συνήθως τρώνε πολύ λίγο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το μεγαλύτερο μέρος των τροφίμων που καταναλώνουν είναι μετά το δείπνο και κατά τη διάρκεια της νύχτας (πολλοί υποφέρουν από αϋπνία), και το μεγαλύτερο μέρος αυτού του τροφίμου είναι πολύ θερμιδικό.

Το σύνδρομο νυχτερινής διατροφής διαφέρει επίσης κάπως από μια άλλη νυκτερινή διατροφική διαταραχή γνωστή ως διαταραχή που σχετίζεται με τον ύπνο. Με τη διαταραχή που σχετίζεται με τον ύπνο, ένα άτομο ξυπνά κατά τη διάρκεια της νύχτας για φαγητό αλλά δεν το θυμάται. Το άτομο μπορεί να ξυπνήσει το πρωί με τη θέα των άδειων κουτιών μπισκότων, των περιτυλιγμάτων καραμελών και ενός καθαρισμένου ψυγείου και αναρωτιέται: "Ποιος μπήκε στο σπίτι στη μέση της νύχτας και επιτέθηκε σε όλη μου την τροφή;"

Άτομα με ΝΕΑ κάνω θυμηθείτε ότι έχουν φάει τη νύχτα πριν. Αυτό είναι που η ντροπή, η ενοχή και η αυτοθεροποίηση μπορεί να εισέλθουν στην εικόνα.


Τα άτομα με ΝΕΑ έχουν μια συσσώρευση συμπεριφορών. Επειδή αισθάνονται αμηχανία και ντροπή για το φαγητό τους, συνήθως θα κρύβουν το φαγητό τους και θα τρώνε μόνοι τους, και θα τρώνε ακόμα και όταν δεν τους πεινάσουν. Τρώνε πολύ γρήγορα και συνεχίζουν να τρώνε, παρά το γεγονός ότι ήταν άβολα γεμάτοι.

Συνήθως αισθάνονται κατάθλιψη και η χαμηλή διάθεσή τους επιδεινώνεται καθώς το βράδυ φθάνει. Πιστεύουν επίσης ότι θα μπορούν μόνο να κοιμηθούν (ή να ξανακοιμηθούν) εάν τρώνε, ξυπνούν τουλάχιστον δύο νύχτες την εβδομάδα για να φάνε και να αντιμετωπίζουν αϋπνία τουλάχιστον τέσσερις με πέντε νύχτες κάθε εβδομάδα.

Εκείνοι με NES ενδέχεται να αγωνιστούν με ανησυχίες για το βάρος, αλλά σύμφωνα με μία μελέτη, οι μισοί από τους ανθρώπους που διαγνώστηκαν με αυτό ήταν σε κανονική κλίμακα βάρους πριν αναπτύξουν συμπτώματα.


Ναι, το NES είναι πραγματικό και παρουσιάζει πολλές προκλήσεις σε ένα από τα 100 άτομα που επηρεάζει. Αλλά κανείς δεν είναι σίγουρος για τις ρίζες του ή για τον καλύτερο τρόπο αντιμετώπισής του.

Κάποιοι ερευνητές βρήκαν έναν πιθανό γενετικό δεσμό υπεύθυνο για το NES. Το PERI, ένα γονίδιο που ρυθμίζει το ρολόι του σώματός σας, μπορεί να είναι ελαττωματικό, νομίζουν. Άλλοι ειδικοί πιστεύουν ότι ίσως τα επίπεδα της γρελίνης της ορμόνης πείνας αυξάνονται το βράδυ ή σε απόκριση στο άγχος.

Η θεραπεία για το NES ποικίλλει, αν και οι επιλογές είναι πολύ περιορισμένες. Περιλαμβάνουν φαρμακευτική αγωγή, γνωστική θεραπεία συμπεριφοράς, φωτοθεραπεία, προοδευτική μυϊκή χαλάρωση και συμπεριφορική θεραπεία.

Μπορεί επίσης να αξίζει να δοκιμάσετε αυτές τις δημοφιλείς και γενικές προσεγγίσεις για τη διανυκτέρευση:

  • Αναπτύξτε ένα κανονικό πρόγραμμα φαγητού κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο, ειδικά όταν είναι ακόμα γεμάτο μετά από το φαγητό κατά τη διάρκεια της νύχτας, αλλά να πάρει ένα ημερήσιο πρόγραμμα με τα κανονικά γεύματα και σνακ μπορεί να συμβάλει στη μείωση της νυκτερινής φαγητό.

  • Ορίστε ένα φαγητό "απαγόρευση της κυκλοφορίας", μια καθορισμένη ώρα το βράδυ, όταν αποφασίσετε ότι θα σταματήσετε να τρώτε. Μπορεί να θέλετε να πείτε στον εαυτό σας "η κουζίνα είναι κλειστή". Εάν είστε αργά και χρειάζεστε ένα σνακ, επιτρέψτε κάποια ευελιξία, αλλά η απαγόρευση της κυκλοφορίας μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε μια ρουτίνα.

  • Βγάλτε το φως της κουζίνας και μην μένετε κοντά στην κουζίνα.

  • Επικεντρωθείτε στη βελτίωση της υγιεινής του ύπνου και στην ανάπτυξη μιας χαλαρωτικής ρουτίνας για τον ύπνο.

  • Νήμα και / ή βουρτσίστε τα δόντια σας μετά το δείπνο. Αν έχετε βραδινό σνακ, θα χρειαστεί να πλέξετε ξανά και βούρτσα.

  • Μερικοί άνθρωποι τρώνε εξαιτίας συναισθημάτων, γι 'αυτό ρωτήστε μερικές ερωτήσεις όπως: Είμαι κουρασμένος; Είμαι πραγματικά πεινασμένος; Είμαι λυπημένος; Μάθετε περισσότερα σχετικά με τον τρόπο αποφυγής συναισθηματικής κατανάλωσης.

  • Αν είστε πεινασμένοι φυσικά, φάτε για να θρέψετε το σώμα σας. Καθίστε για ένα γεύμα ή σνακ που περιέχει μια ποικιλία θρεπτικών ουσιών και σας ικανοποιεί. Επιλέξτε κάτι που περιέχει πρωτεΐνες, ίνες και υγιές λίπος για κορεσμό και θρεπτικά συστατικά. Παραδείγματα περιλαμβάνουν το ελληνικό γιαούρτι, τα λαχανικά με χουμμού, το ποπ κορν ή ένα μικρό κομμάτι καρύδια. Αλλά πριν από το σνακ, σκεφτείτε τι θα ικανοποιήσει εσείς και να κάνετε μια έξυπνη επιλογή. Μάθετε 10 εύκολους τρόπους για να αυξήσετε την πρόσληψη πρωτεϊνών.

  • Φάτε χωρίς περισπασμούς, όπως τηλεόραση ή κινητές συσκευές. Τρώγοντας πιο προσεκτικά μπορεί να σας κάνει να συνειδητοποιήσετε τι τρώτε και να παράγετε μεγαλύτερη ικανοποίηση.


    How We Lie to Ourselves (Οκτώβριος 2021).